Bulan lalu, saya menyaksikan rakan sekerja lulus di mejanya. Dia tidak mengalami serangan jantung atau strok tetapi menderita keletihan yang melampau. Selama berbulan-bulan, dia melakukan peralihan 12 jam tanpa rehat dan menjawab e-mel pada tengah malam. Paramedik mendiagnosisnya dengan dehidrasi dan keletihan, tetapi saya tahu ia adalah sesuatu yang lebih rumit daripada itu. Dia benar -benar bekerja sendiri ke tulang, sementara syarikatnya tidak mempunyai reaksi. Adakah ini bergema dengan anda? Anda pasti tidak bersendirian. Berjuta -juta pekerja mendapati diri mereka dalam kitaran ganas yang terlalu banyak kerja yang memusnahkan kesihatan, hubungan, dan, di samping kewarasan seseorang. Malangnya, benar bahawa kebanyakan majikan tidak akan mengutamakan kesejahteraan pekerja mereka-tetapi itu tidak melemahkan mereka.
Ada wabak yang mengintai
Dilaporkan bahawa purata kerja Amerika 260 hari setahun dan melampaui waktu kerja biasa di mana -mana industri. Dengan mengambil kira statistik ini, terdapat penyakit yang semakin meningkat 'pembakaran pekerja', yang terus menjadi bom diri dalam mana-mana organisasi. Pembakaran ditakrifkan oleh tiga gejala berikut: Keletihan, detasmen atau menjauhkan diri dari kerja, dan merasa seperti pencapaian yang tidak cekap atau tidak mencukupi. Alat seperti Controlio Boleh membantu memantau corak beban kerja dan tanda -tanda awal overextension, menawarkan peluang untuk campur tangan sebelum pembakaran berlaku. Ia juga dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan kronik seperti hipertensi, masalah tidur, kemurungan, dan penyalahgunaan bahan.
Renungkan minggu kerja “normal” terakhir anda. Adakah anda berbilang tugas semasa makan tengah hari? Periksa mesej kerja semasa makan malam bersama keluarga? Tekanan mengenai projek baru semasa cuba tidur? Jika anda menjawab ya kepada mana -mana soalan ini, maka anda berada di jalan ke arah kebakaran.
Mengapa syarikat anda tidak akan menyelamatkan anda (dan tidak mengapa)
Inilah realiti yang tidak selesa: Bagi kebanyakan syarikat, pekerja adalah sumber yang boleh diganti dan bukannya orang yang mempunyai sempadan. Burnout telah diakui oleh WHO, tetapi sekarang ia adalah beban majikan untuk mengurusnya. Kebanyakan organisasi masih mengabaikan tanggungjawab ini.
Ia adalah kira -kira tiga tahun yang lalu bahawa saya belajar pelajaran ini apabila saya cuba bercakap dengan pengurus saya mengenai beban kerja saya. Tanggapan pengurus saya kepada saya adalah, “Semua orang sibuk. Anda perlu menguruskan masa anda dengan lebih baik.” Pada masa itu, saya menyedari betapa banyak panggilan bangun ini untuk saya. Saya mencetuskan perubahan dalam hidup saya ketika saya memutuskan untuk mengambil tanggungjawab dan bukannya menunggu orang lain untuk melakukannya untuk saya.
Catch-22 korporat
Ini mewujudkan jangkaan korporat yang mustahil, seperti
- Keseimbangan kerja-kehidupan adalah penting (sementara kami mengharapkan anda menjawab e-mel selepas waktu kerja).
- “Jaga kesihatan mental anda” (selagi anda memenuhi tarikh akhir).
- “Kami seperti keluarga di sini” (selagi keluarga tidak memotong hubungan semasa sekatan belanjawan).
Percanggahan ini lebih daripada sekadar kebetulan. Mereka berpunca daripada hakikat bahawa organisasi mendapat keuntungan dengan mempunyai pekerja yang bekerja keras dengan beban kerja yang tidak menentu sambil mengorbankan kehidupan peribadi mereka, yang menimbulkan persoalan -mengapa mereka mahu mengubah sesuatu yang menghasilkan wang dan boleh dieksploitasi?
Kos pekerja yang terlalu banyak bekerja
Bekerja diri anda ke dalam kerja yang terlalu banyak bukan sekadar frasa yang digunakan secara tidak sengaja. Terdapat tol yang luar biasa, baik secara mental dan fizikal, yang berpunca daripada pekerjaan yang terlalu banyak secara kronik.
Masalah kesihatan kardiovaskular:
Tekanan menyebabkan penyakit jantung, sementara hipertensi telah dikenali sebagai salah satu penyumbang utama terhadap kerosakan kardiovaskular.
Kerosakan sistem imun:
Badan -badan yang letih tidak dapat melawan jangkitan. Adakah anda tahu bahawa orang cenderung sakit tepat sebelum tarikh akhir penting?
Gangguan Tidur:
Pikiran yang berkaitan dengan tekanan dan kerja jarak jauh dari tidur, terus mengurangkan peluang pemulihan dan produktiviti yang betul.
Gangguan dan Kemurungan Kecemasan:
Kedua -duanya jatuh di bawah rintangan mental bersama dengan ketidakseimbangan emosi keseluruhan.
- Negara yang tidak dipisahkan sangat mengurangkan pemikiran bersekutu dan generasi utama.
- Perpecahan hubungan membawa kepada mengelakkan atau pengeluaran lengkap.
- Kehilangan kepuasan yang lengkap menimbulkan pandangan nihilistik pada kerjaya seseorang.
Sarah, yang bekerja sebagai pengurus pemasaran, memberitahu saya, “Seolah-olah saya pergi ke mod perjuangan atau penerbangan semasa saya 'off' jam sehingga semua yang saya mahukan adalah untuk tidak memikirkan kerja dalam apa jua bentuk atau bentuk.”
Mengambil Kawalan: Garis Besar Pelan Tindakan Kesejahteraan Anda
Sebagai berita positif, anda boleh mengambil tindakan kesejahteraan segera yang akhirnya diterjemahkan ke dalam kesihatan yang lebih baik semasa bekerja. Walaupun dasar syarikat mengambil masa untuk berkembang, anda boleh mengutamakan kesejahteraan anda pada bila-bila masa.
Tetapkan peraturan firma yang tidak dapat dipecahkan
Mulakan kecil, impian besar:
- Mengetepikan satu jam setiap petang di mana tugas-tugas yang berkaitan dengan pekerjaan adalah ketat.
- Buat hari Ahad hari “Detox Detox” rasmi anda.
- Melangkah dari meja anda untuk rehat makan tengah hari yang sebenarnya dan berehat sebentar.
- Berhenti menyemak e -mel selepas jam 8 malam (tidak ada lagi bacaan dan tiada penghantaran).
Pada mulanya, saya hanya membenarkan diri saya selama 30 minit waktu yang dilindungi setiap petang, tetapi sekarang saya dapat mempunyai hujung minggu yang sama sekali tidak berfungsi. Ingat bahawa konsistensi adalah kunci, bukan kesempurnaan.
Menguasai kemahiran mengatakan “tidak” secara strategik dan kreatif
Ia mungkin merasa mustahil untuk mengatakan “tidak,” tetapi ia juga dapat membantu anda bertahan di dunia ini. Berikut adalah beberapa pilihan:
- “Saya suka membantu, tetapi saya kini berkapasiti. Projek -projek anda yang sedia ada yang anda perlukan untuk saya untuk menafikan?”
- “Projek ini nampaknya menarik! Malangnya, saya tidak dapat mengambilnya sehingga minggu depan setelah saya selesai [current priority]. “
- “Beri saya seketika, biarkan saya mengkaji semula beban kerja saya, dan kemudian saya akan kembali dengan garis masa yang realistik.”
Teknologi leverage dengan bijak
Meningkatkan rutin kerja anda boleh dibuat dengan mudah dengan menggunakan alat seperti alat Controlio, yang menjejaki bagaimana anda menghabiskan masa pada tugas yang berbeza semasa waktu bekerja, mendedahkan kawasan di mana pencerobohan yang tidak berpengalaman aktif, dan membantu anda dalam meletakkan strategi yang lebih bijak -tidak usaha yang lebih sukar untuk bekerja semasa bekerja.
Bina Sistem Sokongan Peribadi Anda Sendiri
Buat rakan pertunangan:
Cari pekerja lain yang anda akan berkongsi matlamat sempadan yang sihat. Kongsi kemas kini dengan kerap supaya anda menikmati meraikan bersama walaupun kejayaan kecil!
Mengejar hobi lain:
Tahun lepas, saya mula mendaki batu. Ia tidak berkaitan dengan kerjaya saya dalam pemasaran, tetapi hobi ini membantu menguruskan tekanan kerja. Mengejar nafsu di luar kerja mengingatkan anda bahawa terdapat lebih banyak kehidupan daripada pekerjaan anda.
Dapatkan bantuan profesional:
Ahli terapi dikenali kerana membantu orang menavigasi krisis, tetapi mereka lebih banyak lagi. Seorang ahli terapi yang baik membangunkan strategi mengatasi yang berkesan yang membantu semasa masa yang tertekan dan membolehkan seseorang mengekalkan perspektif sepanjang keadaan.
Kesan riak penjagaan diri
Di samping meningkatkan kesihatan mental, penjagaan diri juga menggalakkan produktiviti. Majikan mendapat nilai yang lebih tinggi daripada pekerja apabila mereka menjaga kesihatan fizikal dan mental mereka. Pekerja yang tidur dengan baik membuat keputusan yang lebih baik, menggunakan masa yang kurang sakit, dan menyumbang lebih banyak berbanding dengan mereka yang tidak mengutamakan kesejahteraan keseluruhan mereka.
Faedah yang ketara:
- Tumpuan tajam dengan kemahiran membuat keputusan yang lebih baik.
- Hubungan yang lebih baik dengan rakan sekerja, kawan, dan keluarga.
- Kreativiti yang dipertingkatkan dan keupayaan untuk menyelesaikan masalah.
- Kekuatan mental yang lebih besar semasa masa yang sukar.
- Lebih banyak kepuasan dalam pekerjaan anda, yang membawa kepada kerjaya yang lebih lama.
Rancangan tindakan anda
Sekiranya pembakaran sudah menjadi masalah, inilah cara untuk mengatasinya:
Minggu ini:
- Buat temujanji untuk pemeriksaan kesihatan penuh.
- Bercakap secara terbuka dengan rakan atau keluarga yang boleh dipercayai.
- Mengiktiraf sumber tekanan utama dan bagaimana anda akan menangani mereka.
Bulan ini:
- Jujur menilai pekerjaan/kedudukan anda sekarang.
- Mula membina akaun simpanan kecemasan untuk ketenangan fikiran.
- Rangkaian dan menemui pekerjaan lain yang berpotensi.
Suku ini:
- Menilai jika peranan yang anda isi adalah jangka panjang yang mampan.
- Ketahui kemahiran baru yang mempunyai peluang untuk meningkatkan keseimbangan kerja-hidup.
- Menggariskan strategi yang boleh dilakukan untuk mencapai pertumbuhan diri atau peralihan.
Komen penutup: Kesejahteraan anda bernilai lebih daripada metrik prestasi
Anda tidak perlu menilai diri anda berdasarkan berapa jam yang anda habiskan untuk bekerja atau membalas e -mel -kewujudan anda tidak berputar di sekitar tugas -tugas sehingga anda “menutup” seperti mesin perindustrian.
Dalam sesetengah kes, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk produktiviti adalah untuk bercuti atau mengambil masa untuk mengisi semula tenaga dan fokus anda.
Walaupun perubahan mungkin tidak berlaku terlalu lama berkenaan dengan budaya yang terlalu banyak, mengamalkan pendekatan baru sendiri boleh dilakukan hari ini. Fokus pada langkah -langkah kecil terlebih dahulu sambil mengingati bahawa setiap sedikit membantu meningkatkan kesihatan mental tanpa mengira langkah -langkah yang sedang diambil.
Diri masa depan anda akan menghargai anda membuat perubahan ini sekarang untuk kesejahteraan mental dan keseimbangan kerja-kerja anda. Kerja yang ada akan sentiasa ada, tetapi kewujudan anda adalah terhingga. Berusaha untuk berkembang maju melalui hidup dan bukannya hidup.
Ingat: Menetapkan had atau sempadan untuk diri sendiri tidak mementingkan diri sendiri -sebenarnya, adalah perlu. Kesihatan individu tidak boleh datang dengan mengorbankan berpura-pura menekankan pampasan kewangan di mana kesejahteraan dipertaruhkan semasa waktu kerja.
